ありとあらゆる人間に衝撃と興奮を与え続けている映画、RRR。
私はRRRに触れる度「もっとナートゥをご存知になりたい……！」という想いが増すようになり、ナートゥのダンスワークショップに参加していました。
そこで得たのは、
- ナートゥを踊るためには、柔らかい足首がポイント
- 足首を柔らかくするには、筋膜リリースボールで毎日マッサージするのが大事
という情報。
究極のナートゥのため、今日も足首を柔らかくします。
映画『RRR』については「映画『RRR』の沼に落ちてから約2ヶ月間の記録」も合わせて見てください。
足裏筋膜リリースは、南インドダンスの第一歩
Love Bollywood Tokyoさん主催のナートゥワークショップに、昨年5月から数えて3回参加しました。
アカデミー賞歌曲賞も受賞した最高の劇中歌「Naatu Naatu」のダンスを、基本的な動きから教わることができます。
ワークショップで毎度鬼門なのが、その場で小さく跳ねるホップという動き。
この動きはインドのダンス全般に見られます。中でも特に南インドのダンスの特徴らしいです。
ジャンプ(飛び跳ねる)のではなく、重心を低く小さくその場で跳ねるのが基本。膝を使わず、つま先立ちに近い状態のまま跳ねます。
このホップを取り入れた準備運動で、毎回ふくらはぎをつっていました。さらに翌日からは足首の痛みも出るように。
しかし、南インドダンスの基本なのであれば、なんとか上手にホップできるようになりたい！
そう思って講師のお二人に尋ねたところ、
足裏を筋膜リリースボールで毎日マッサージすると、足首が柔らかくなるよ。
足首が柔らかくなれば、ホップも楽にこなせるようになりますよ！
とのアドバイスを頂きました。
これはやるしかない。足首を南インドにしてやる(！？)と思い、Amazonで筋膜リリースボールをポチりました。
せっかくなのでアンジュルムで推しの川名凜さん・平山遊季さんのメンカラを選びました
足裏筋膜リリースボールの使い方
筋膜リリースボールを使って、足裏をほぐす方法をご紹介します！
用意するものは以下の通りです。
- 筋膜リリースボール
- マット
- ふらついた時に足を置ける場所として便利。特に集合住宅に住んでいる方は必須。
- キッチンタイマー
- スマホのタイマーで代用してもOK
- 右足を筋膜リリースボールに乗せる
- 足裏全体に体重をかける
- タイマーをセット20秒以上足裏をゴリゴリとほぐす
- 特に土踏まずを重点的に！
- 5本の足指でボールを掴み、20秒以上左右に揺らす
- 1〜4まで、左足も同様にほぐす
20秒以上やる、というのは、竹中夏海さんの『アイドル保健体育』内の記述を参考にしました。
ストレッチは、同じ場所を最低20秒伸ばさないと効果がないそうです。筋膜リリースも同様かな？と思ってこの時間設定でやっています。
『アイドル保健体育』、「アイドル」と付いていますが、体を大事にしたいすべての方におすすめな本です
足裏筋膜リリースの効果は？
足裏を毎日ほぐして、足首を南インドダンス仕様にしてやる！
と言いつつ、正直まだ習慣化できていません。
先日参加したワークショップでも見事に足をつり、足首を痛めたので、まだ効果は出てないと言えそうです。
ただ、足裏筋膜リリースをした後は、体がすっきりする感覚があります。
感覚が足ツボマッサージに近いからかな
足は常に自分の全体重を支えている場所。特に土踏まず付近は、歩くときの足への衝撃をやわらげる働きをしているのだそう。
足首を柔らかくする目的だけでなく、足付近の筋肉に日々かかっている緊張をほぐすために、足裏の筋膜リリースをやるべきかもしれません。
就寝前の習慣になるように、お風呂上がりのストレッチの直後にやって習慣化させます！
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